Cześć forumowicze, dużo się naczytałem o treningu fbw i w większości tematów jest napisane o robieniu tygodniowo 16 seri na duże partie 6 seri na małe partie...ćwicze już ponad 3 tygodnie tym treningiem ale lekko zmodyfikowanym, chciałbym go przedstawić i zasięgnąć waszej opini czy taki trening nie jest zły, staram się ćwiczyć tak aby w treningu [...]
Witam, Od 2 miesięcy z hakiem znowu odwiedzam siłownię + utrzymuję wysoko białkową dietę. Ćwiczyłem przez 2 m. głównie aeroby bieżnia , orbitrek po około 1h 3-4 razy w tygodniu. Czasami raz w tygodniu robiłem trening obwodowy. Po 2 miesiącach podczas kontroli wagowej moje oczy wyskoczyły mi z orbit gdy zobaczyłem ok zrzuciłem prawie 4kg , [...]
Cześć ,niespełna pół roku temu zacząłem swoją przygodę z siłką i dietą. Początkowo wszystko ładnie szło , dieta trening itd, nawet przytyłem kilka kilo . Przerwałem trening i dietę na jakiś miesiąc ze względu na brak czasu( robota i szkoła). Do tego czasu zchudłem już około 4-5 kg:( Zacząłem odnowa coś tam dźwigać, nie systematycznie ale jednak. [...]
Podstawowe dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga w dniu rozpoczęcia cyklu (na czczo): 70,8 kg Cel: 6-8 kg masy Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) [...]
co powinienem zmienic w moim treningu aby zgubic troche kg i wyrzezbic sylwetke! mam 18 lat waze 79 kg i mam 172 wzrostu na silowni cwicze od nie dawna okolo 2 miesiecy! poczatkowo na klate wyciskalem 80 dych teraz idzie 105:) robilem 6 weidera ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze [...]
Dzięki programowi VitalMAX 2.0 wyliczyłem sobie iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal. (166 cm, 63 kg, 19 lat) Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września. Tak wygląda moja dieta + trening. Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g [...]
Otuż od czerwca tego roku zaczołem ćwiczyć nogi po 2 latach chodzenia na siłownie, i niestety już jakoś duze sie rozrosły że spodnie sie cisne w udach zrobiły i wogóle wygląda w spodniach(jeansy) jak bym był gruby nie miesnie. I mam pytanie czy może wystarczy zmienić trening, ilość powtórzeń żeby moze je troche lepiej wyżeźbić niż nabierać w nich [...]
mam 18 lat, nie mam pojęcia ile wzrostu ale coś koło 180, wąze 76 kg, więc nie jest jakoś tragicznie ale chciałbym jeszcze rozbudowac pare mięśni a to moja planowana dieta: I Śniadanie 6.30 Ananas z puszki (2 krążki) 50g 0,2 białka 0,1 tłuszczy 6,8ww Serek wiejski 150g 16,5 białka 4,5tłuszczu 3,6 ww po 15 minutach [...]
Witam. proszę o rozpisanie cyklu na tym sprzęcie: X-mass 90 kaps - cykl około 6 tyg. I po cyklu na powyższym zaplanowane podtrzymanie formy: Olimp 300 mega caps X-pand Recovery Co do tego? Dieta trening - ok 1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest [...]
Zaczynałem od wagi 123 kg obecnie jest jakieś 98-99 kg i tak stoję już jakiś czas i nie mogę tego ruszyć . Chce zbić jeszcze jakieś 10kg Klatka 102 cm Biceps 40,5 cm Brzuch 98cm Waga 98,5km Pas 95 cm Udo 61cm Łydka 41 cm Wzrost 190cm Cel Redukcja 10kg Planuje 3 x trening siłowy i 3 razy trening areobowy (bieg około 45 min) [...]
Witam Niedługo chciałbym zaćząć cykl siłowy oczywiście z odpowiednią dieta treningiem oraz suplami... Mój staż to około 2 lat jestem teraz po około 2 miesięcznej przerwie z powdou wakacji. Ale chciałbym już zacząć trening. Chciałbym poświęcic miesiać na powrot do formy a potem ruszyc z HP + Hyperfusion. Co o tym myślicie lub zamiast ktorejść z [...]
[...] bo 22-7 wiec sen jest rozny ;/ poniedzialki z reguly nie cwicze. Cwicze po wyspaniu sie,spie jakies 6h,przed praca staram sie choc troche zregenerowac i spie jeszcze okolo godziny. Z posilkami nie ma szalu jem 3 razy dziennie naprawde ciezko mi jesc czesciej.Dieta podstawowa kurczak ryz kreatyna ;) i dwa razy jakies bialko. Chce cwiczyc [...]
7:00 śniadanie Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajca Białko; 41gram Węgle: 27gram 10;35 Chleb 150g czyli z 2 zaklejone szynka 50 g słonecznik albo rodzynki 30 gram około Białko 37g Węglowodany 92g 13;30 -14;30 pierś z kurczaka ryż TRENING Po treningu czyli około 18;00 3 jajka ryz 100g + jogurt 300g Białko; 40g węgle 180g teraz koło [...]
Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, [...]
Witam. Mam środki firmy Troy Labs, 1xsusta, 1xprolo i 2xdeca. Wszystkie maja stezenie 250(przynajmniej tak jest na flakonach). Chce z tego ulozyc jakis rozsadny cykl. Na pewno bede od samego poczatku bral tamoxifen ze nie odezwala sie gineka. Dzieki za pomoc. Ankieta: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST:177 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lata 5. ILE I [...]
Witam Oceńcie moją dietę redukcyjną Ćwiczyłem i jadłem do tej pory siłowo, masowo, przesadziłem, obwód brzucha około 105cm!!!,wzrost 196 cm 108 kg, 45 w łapie tryb życia: praca siedząca w biurze od pon do piątku 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 [...]
[...] sprawdzil moja diete. Waga 74 Wzrost 181 Wiek 21 Wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi prawie 3000kcl. Oprócz rzeczy ktore znajduja sie w mojej diecie bede jadl okolo 300g warzyw, ktorych tutaj nie wpisywalem. Dodatkowo 2,5l wody dziennie i oczywiście zielona herbata. 5.30 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
witam napiszę tu zestawy ćwiczeń na klatkę gdy w wyżej wymienionej partii mamy "zastój" ten zestaw ćwiczeń nie ja wymyślałem, nie są mego autorstwa, kto od czasu do czasu jest na Animalu będzie wiedział kogo pod tym podpisać jest to sytem 5, 10, 20 który wykonujemy przez 6 tygodni x1 w tygodniu i ani dnia dłużej, bo można przemęczyć mięśnie!!! [...]
[...] wakacje i znowu przestalme cwiczyc przez 6 miesiecy i zalame sie znowu troche tluszczem po czym znowu to zredukowalem na diecie i Thermo Spedzie i od tego czasu trzymie okolo wage 83-85 przt wzroscie 183 a biceps 36cm .Teraz po 6 miesiecznej przeriwe postanowilem wziasc sie na powaznie za zabawe z silownia i chodze 3 razy w tygodniu od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
